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【筋膜リリースはやり方が決め手】脱!肩こり&痩せたい人は必見!!

ライター:MICHIYO

みなさん、こんにちは♪

魅力的なナチュラル美人を育む

Life Switch Adviser の MICHIYOです♪

 

http://koichiro423.com/

 

最近、メディアなどでもよく耳にする

筋膜リリース」という言葉ですが、

 

「名前は聞いたことはあるけど、

 具体的なやり方や、効果とかはイマイチ分かっていないです。。」

と言う方もまだまだ多いのが現状です。

 

しかし!!!

この「筋膜リリース」

やってみるとびっくりするくらい

からだが変わるんです!!

 

女性の悩みのトップに入っている

肩こりや腰痛などにも効果大!!

 

実は….

痩せたい方にもオススメ♪

 

では、

筋膜リリースについて

お話ししていきましょう!!

 

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筋膜って何?

筋膜は筋肉を包む膜のことです。

つなぎ目のないウェットスーツのような感じで、

体全体に張り巡らされています。

 

表層から深層まで立体的に包み込むことから、

組織を支える「第二の骨格」とも言われています。

 

もっとわかりやすく例えるなら…

鶏肉を料理で使うとき、

薄く白い膜を肉からはがしませんか?

あれが筋膜です。

 

この筋膜はとっても柔らかい組織で、

委縮や癒着しやすいという特徴があります。

 

この筋膜の委縮や癒着が、

コリや痛みを発生させ、

筋肉の柔軟性を損なう原因となるのです。

 

筋膜自身はコラーゲンで、

85%が水分でできています。

水分不足やストレス、

同じ姿勢での長時間の作業(パソコンやデスクワークなど)、

筋肉の柔軟性の低下などにより、

筋膜同士が癒着してしまい、

それによって、筋肉自体の動きを邪魔してしまいます。

 

筋膜リリースとは?

 

筋膜リリースとは、

筋膜の委縮・癒着を剥がしたり、引き離したりすることで、

正常な状態に戻すこと

を言います。

 

先ほどもお話しましたが、

筋膜は全身を覆っている全身タイツのようなものです。

筋膜が萎縮や癒着を起こすと、

その部分にコリや痛みを発生させます。

 

そこで、

筋膜を効果的にほぐすことができるのが、

筋膜リリース なのです!!

 

筋膜が固くなる原因は?

 

●長い時間同じ姿勢

●姿勢が悪い

●同じ筋肉しか使わない

●運動不足

●スポーツなどによる負荷

●ケガによる使用筋肉の偏り

●間違った栄養&水分補給

●ストレス    etc…

などが主な原因だと言われています。

 

肩こりなどに効く筋膜リリースの効果

 

△コリの解消 

肩こりや首のこり、背中のはりや腰痛、

足のだるさ、むくみ解消などにつながります。

 

△関節や筋肉の動きが良くなる 

 

関節の可動域が向上し、

筋肉をフルで動かすことができるようになります。

運動やスポーツのパフォーマンス向上や

ケガ予防につながります。

 

筋膜リリースのやり方

 

今回は1番分かりやすい、

ストレッチポールを使った筋膜リリースの方法を

お話しますね。

 

出典元:https://note.mu/

 

ゆっくりロールしながら圧力をかけていってください。

コリと痛みのある部分を見つけたら、

3〜5秒間じんわり圧をかけたまま停止します。

 

その後またロールを開始します。

 

あまりに痛むようでしたら、

そこは避けて周辺部位をロールするようにします。

あくまでも筋肉の回復が目的です。

 

やり方の注意点

 

ストレッチポールで筋膜リリースを行ってはいけない

場所がありますので紹介しておきますね。

 

△骨や関節

筋肉の少ない部分は、骨や関節を痛める可能性があります

 ので行なわないようにしましょう。

 

△腰部

ストレッチポールを横使いし腰の下辺りでロールさせると、

腰痛を発症または悪化させる可能性があります。

 

ただしこれらの部分は、

ボールを使ってピンポイントで行うことは可能です。

 

また筋膜リリースができない方もいます。

以下に当てはまる方は筋膜リリースはやめておきましょう。

 

骨粗鬆症の方

◯抗凝固療法を行っている方

◯糖尿病の方

◯高血圧の方

◯静脈瘤を患っている方

◯妊娠中の方

◯体調不良の方

 

筋膜リリース(ボール編)

 

ストレッチポールで行うことが難しい場所や、

ピンポイントで行いたい場合にはテニスボールなどを活用して

筋膜リリースを行うこともできます。

 

上図は、アメリカのサイト で紹介されていたものです。

トリガーポイントの部分をボールでリリースすることで

緑帯の部分のコリや痛みが解消するそうです。

参考にしてみてくださいね♪

 

「痩せ」にも効果あり!?

 

なかなか体型を元に戻せない…

痩せられない…..

その原因はもしかしたら、

「筋膜」に問題があるかもしれません。

 

筋膜がねじれたり固まったりすると、

体が歪んだり代謝が落ちたりして、

太りやすい体質になってしまうんです。

 

ダイエットをしたい方にも是非実践しいほしいですね♪

 

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【まとめ】

マッサージに行ったり、ストレッチをしたりしているのに、

なかなか肩こりなどの不快な症状が改善されない…

という方は特に筋膜リリースを実践してみてください♪

 

体の調子が良いと、

それだけで毎日が楽しくなります。

 

悩み知らずの体作り、

習慣ししていきましょうね。

 

 

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